Skip to main content

Featured

اكلات اقتصادية للغداء

اكلات اقتصادية للغداء رائعة سهلة التحضير لن تستغرق الكثير من الوقت لتحضيرها وتقديمها على طاولتك، هذه الأكلات اللذيذة موفرة للغاية كما أن أطفالك سيحبونها، حيث أنها غنية بالفيتامينات والمعادن كما أنها صيانة التكييف المركزي تلائم كثيرًا السيدات العاملات اللاتي تواجهن صعوبة في إعداد وصفة جديدة كل يوم على الغداء، قدمي تلك الأكلات بجانب الأرز أو المكرونة أو الخبز حسب الرغبة. اكلات اقتصادية للغداء الأكلات التالية تساعدك على توفير ميزانية البيت، حيث أنها أكلات موفرة وتكفي الأسرة المكونة من صيانة مكيفات مركزي 4 أفراد: ·        الدجاج المقرمش والمكرونة بالصلصة: نستخدم عدد 2 أوراك دجاج مقطعة إلى نصفين وتنقع في ماء وملح وخل، ثم تشطف بالماء جيدًا وتسلق ثم تتبل بالبهارات والملح والفلفل ويمكن إنضاجها في الفرن أو قليها في الزيت، يقدم هذا الطبق الشهي بجانب المكونة المسلوقة بالصلصة. ·        وجبة البانيه الكداب "البطاطس المسلوقة المحمرة مع الدجاج البانيه": يتم تحضير هذه الوصفة باستخدام ثمرة بطاطس مهروسة متبلة، ويتم تقطيع البانيه إلى قطع صغيرة، ثم يتم فرم الدجاج مع البطاطس والتوابل في الخل

تمارين التخسيس للنساء

تمارين التخسيس للنساء وطريقة انقاص الوزن، وتعد مشكلة السمنة وزن الجسم الزائد من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الناس، كما أنها ليست بالمشاكل الهينة لأنها تسبب أضرار جسيمة على صحة الإنسان وعلى الحالة النفسية له، وعاما بعد عام تزداد هذه المشكلة، وقد صرحت المنظومة العالمية للصحة بأن هذه المشكلة باتت وباء ينتشر بصورة واسعة بالقرن الواحد والعشرين، ومن هنا بدأ الناس يبحثون عن الطرق المختلفة لإنقاص الوزن اتباع الحميات الغذائية المختلفة أو ممارسة تمارين تخسيس  للقضاء على السمنة والوزن الزائد بالجسم.

شاهد أيضا: أبرز الوجهات السياحية في أذربيجان

تمارين التخسيس للنساء

ما هي السمنة وزيادة الوزن؟

يقصد بالسمنة وزيادة الوزن بأنها عبارة عن زيادة نسب الدهون الموجودة بجسم الإنسان والتي تزيد عن المعدلات الطبيعية له.

ويؤدي هذا الأمر لزيادة وزن الجسم نظرا لزيادة الدهون، وتجعل هذه الدهون الجسم يصاب بالخمول وتصبح حركته أبطأ.

وقد يزداد الجسم بشكل سريع في حالة تناول الأطعمة الغير صحية والإكثار منها كتناول الوجبات السريعة.

وتعتبر النساء من أكثر الفئات التي تصاب بزيادة الوزن أكثر من الرجال، في متوسط نسب الدهون لدى الرجال تتراوح ما بين (12-15%) بينما النساء تتراوح النسبة ما بين (20-25%).

 

تمارين للتخسيس للنساء

هناك الكثير من التمارين الرياضية التي تستطيع النساء القيام بها حتى يتمكنوا من إنقاص الوزن بشكل كبير، كما يمكن القيام بها من خلال جدول تمارين جيم  ومن هذه التمارين ما يلي:

تمرين الدراجة

هذا التمرين من التمارين السهلة والبسيطة التي يمكنك ممارستها في المنزل كما أنه لا يكون بحاجة لشراء الأجهزة الباهظة الثمن.

فكل ما عليك القيام به هو الاستواء على الأرض والقيام برفع القدمين لأعلى ووضع اليدين أسفل الرأس وبعد ذلك قم بالتبديل بقدميك كأنك تركب دراجة.

ولهذا أطلق عليه اسم تمرين الدراجة، وتبدأ هذا التمرين بسرعة بسيطة وبعد ذلك تقوم بزيادة السرعة.

ويمكنك أيضا التعرف على تمارين المقاومة .

 

تمرين الكرة

يتم ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض وجعل اليدين والقدمين مستقيمين وبعد ذلك يتم الإمساك بالكرة باليدين مع تقريبه لها حتى القدمين.

ثم يعود مرة اخرى ويتم تكرار هذا التمرين عدة مرات.

تمرين لمس الأقدام

في هذا التمرين يقوم الشخص بالاستلقاء على ظهره ويبدأ برفع القدمين وأن يثبتهم بالهواء حتى يصبح على زاوية قدرها 90 درجة.

بعد ذلك قم بمد الأيدي اليمنى حتى تلامس قدمك اليسرى.

وهناك تمارين اخرى يمكنك ممارستها سواء بالمنزل أو بالجيم مثل تمرين كتف و تمرين رفع الاثقال .

تمارين التخسيس للنساء

كما أن تمارين المشي والجري وركوب الدرجات من التمارين التي تساعد بانقاص الوزن.

 

 

 

المصدر

healthline

 

ظهرت المقالة تمارين التخسيس للنساء أولاً على عيون المعرفة.

https://20mg-onlinelevitra.mobi/?p=587

Popular Posts