Skip to main content

Featured

واجهة منزل حجر فرعوني

واجهة البيت الحجري حجر بازلت اسود الفرعوني عبارة عن مبنى فريد من نوعه تم تشييده من كتل الحجر الجيري. تم استخدام الواجهة لحماية المنزل من الداخل والخارج. تتكون الواجهة من كتل الحجر الجيري التي تم قطعها وتشكيلها بدقة. كما تم تزيينه حجر البازلت بالهيروغليفية المنحوتة على الحجر. تم بناء المنازل الحجرية الفرعونية في مصر القديمة كبيت للعائلة المالكة وغيرهم من كبار أعضاء المجتمع. وقد وصفت هذه المنازل بأنها "أهم المباني في تاريخ مصر القديمة". واجهة منزل حجر فرعوني تم اكتشاف واجهة منزل حجري فرعوني في موقع العمارنة الأثري. الواجهة مصنوعة من الحجر الجيري ومزينة بسلسلة من النقوش البارزة للملك وعائلته والوفد المرافق لهم. تم بناء البيت الحجري الفرعوني في عهد إخناتون الذي حكم مصر من 1353 قبل الميلاد إلى 1336 قبل الميلاد. تم بناؤه من قبل الحرفيين الذين تم توظيفهم من قبل كبير المهندسين المعماريين والمديرين لإخناتون ، Huy. الواجهة هي إحدى الواجهتين اللتين تم العثور عليهما في تل العمارنة والمعروف أنهما يعودان إلى عهد إخناتون. تقع الواجهة الأخرى في الطرف الشمالي من المبنى حيث تلتقي بمبنى آخر ق

جدول تمارين رياضية وما هي أفضل التمارين وكيفية عملها

جدول تمارين الرياضية نحن نعلم أن  التمارين الرياضية مفيدة لتحسين الصحة ولكن مع توفر العديد من الخيارات والمعلومات غير المحدودة ، من السهل أن تنغمس في الأمور الناجحة لكن لا داعي للقلق تحقق من 10 تمارين يمكنك القيام بها للحصول على أقصى درجات اللياقة البدنية اجمعها في روتين جدول تمارين رياضية  بسيط تمارين للمبتدئين  ولكنه قوي ومن المؤكد أنه سيبقيك في حالة جيدة لبقية حياتك بعد 30 يومًا – على الرغم من أنه يمكنك أيضًا القيام بها مرتين في الأسبوع – ستلاحظ تحسنًا في قوتك العضلية وتحملك وتوازنك

افضل التمارين وكيفية عملها

جدول تمارين رياضية وما هي أفضل التمارين وكيفية عملها
جدول تمارين رياضية وما هي أفضل التمارين وكيفية عملها

الطعنات

  • ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وذراعيك لأسفل على جانبيك.
  • اتخذ خطوة للأمام بساقك اليمنى واثنِ ركبتك اليمنى أثناء القيام بذلك ، وتوقف عندما

يكون فخذك موازيًا للأرض تأكد من أن ركبتك اليمنى لا تمتد إلى ما بعد قدمك اليمنى

  • أكمل 10 عدات لـ 3 مجموعات

تمارين الضغط

·         ابدأ في وضع اللوح الخشبي. يجب أن يكون قلبك مشدودًا ، وكتفيك مشدودتان إلى أسفل وإلى الخلف ، ورقبتك محايدة.

·         اثنِ مرفقيك وابدأ في إنزال جسمك إلى الأرض. عندما يخدشها صدرك ، قم بتمديد مرفقيك والعودة إلى البدايةجدول تمارين كمال الاجسام بالصور pdf

. ركز على إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك أثناء الحركة.

·         أكمل 3 مجموعات من أكبر عدد ممكن من التكرارات

جدول تمارين رياضية وما هي أفضل التمارين وكيفية عملها
جدول تمارين رياضية وما هي أفضل التمارين وكيفية عملها
القرفصاء
  • ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين وذراعيك على جانبيك.
  • استعد لوسطك وحافظ على صدرك وذقنك لأعلى وادفع جدول رياضي وركيك للخلف واثن ركبتيك كما لو كنت ستجلس على كرسي.
  • تأكد من أن ركبتيك لا تنحني للداخل أو للخارج ، وانزل حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض ، وجلب ذراعيك أمامك في وضع مريح و تنشيف الجسم
  • أكمل 3 مجموعات من 20 ممثل
مكابس الدمبل الواقفه
  • حرك الأوزان فوق رأسك بحيث يكون الجزء العلوي من ذراعيك موازيًا للأرض.
  • اربط قلبك ، وابدأ في الدفع حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل فوق رأسك. حافظ على ثبات رأسك وعنقك.
  • بعد وقفة قصيرة ، ثني مرفقيك وخفض الوزن لأسفل مرة أخرى حتى تصبح العضلة ثلاثية الرؤوس موازية للأرض مرة أخرى. احماء

جدول تمارين رياضية قبل ممارستك للرياضة في الجيم، عليك استشارة الطبيب في ذلك، خاصة إذا كنت تعاني من أحد الأمراض أو تتناول أيا من الأدوية التي قد تؤثر على ضربات القلب.

المصادر

healthline

جدول تمارين رياضية

ظهرت المقالة جدول تمارين رياضية وما هي أفضل التمارين وكيفية عملها أولاً على مشروعي.

http://addictiv-cycles.com/?p=495

Popular Posts